·海蓝博士
中年女性应该是最忙碌的一群人，工作、老人、孩子、丈夫、家务……晚上睡前精疲力竭，一觉醒来，全是你需要照顾的人，你需要解决的事。
曾经有个妈妈说：“我最放松的时候，就是在锁着门的卫生间里。”
年过四十，职场上留给我们的位置越来越窄，就怕哪天一不小心被优化辞退，所以尽可能主动承担，竭尽所能完成到最好。
父母年纪大了，身体不好，三天两头就要跑医院；孩子正处在教育的关键阶段，既要抓学习，还要管生活。总之，要事无巨细，面面俱到。
如果老公给力还好，就怕他是猪队友，不出力还拖后腿。
女人好像同时被拉入四个战场，婚姻、孩子、老人、工作，被不断撕扯，等等，是不是发现了什么问题？我们服务的大把人群里好像少了一个人，那就是：自——己。
人到中年，我们最常做的事就是：忘了自己。
因为我们自己都关注不到自己，所以别人更不会记得我们。
大多数女性都是天生的照顾者，成人之后会自然而然承担起家庭照顾者的责任，无论自己多么疲惫，依然认为自己做的不够多、不够好，还因为自己出现情绪而更加自责。
所以，中年女性最容易出现“照顾者疲劳”。
当我们把大量的时间和精力放在别人身上的时候，长时间下来就会觉得自己被掏空，从身体和心灵没有一点力量，很难再有精力去温柔地爱家人，就算我们有这个想法，也没有那个力气。
2008年，小玉的生活发生了翻天覆地的变化。
那天，她发现自己怀孕了，她兴奋地给妈妈打电话，想告诉她这个好消息。
电话接通，妈妈的声音不对，她告诉了小玉一个坏消息：她得了胃癌，晚期。
“一生一死”的消息，仿佛是老天爷开的玩笑。
也是那一年，在公司，她从员工进入到管理层。
她好像同时被拉入三个战场（孩子、母亲、工作），被不断撕扯，人在这个战场上，心系另外两个战场，三方面都做的不好。
她既不能全心全意照顾妈妈，也不能全心全意抚育孩子，更不能全心全意好好工作。
她觉得自己对不起所有人，对不起全世界，可是她真的已经尽力了……筋疲力尽。
她感觉对不起全世界：对不起妈妈，没能好好照顾陪伴她；对不起肚子里的孩子，经常带着他去化疗病房；对不起工作，因为我没能全身心地投入。”
后来，妈妈还是去世了，她开始怀疑人生：世界为什么是这样的？
内心的悲伤、无力、自我批评，在妈妈去世后逐渐转化为悲观、易怒和愤世嫉俗。
她变得非常烦躁，当时受影响最大的是她的爱人，他们三天一小吵五天一大吵。
大多数的争吵，只要超过两分钟，其实都是累积的情绪爆发。
她仿佛忽然掉进了无底洞，深深的孤单、无助和无望，眼里全是问题，心里都是焦虑。
当我们的“能量值”“储爱槽”是空的，自己的心都空了，怎么能给到别人呢？
就算我们再爱那个人，我们也无能为力。
所以，破解这个困局的钥匙，就是：我们可以随时随地给自己“充爱”，让我们的储爱槽一直都满当当的，内心一直充满了力量和爱。
爱满自溢，我们自然就有能力去爱家人。
爱别人之前，先学会爱自己。
什么是真正的爱自己？
——像母亲爱自己的孩子那样，能做到慈、悲、 喜、舍。
“慈”即慈爱，无条件、毫无保留地爱自己。
爱自己的所有，不管自己表现得多么蠢笨、多么不完美；
不管自己做了什么错事，都充满温柔与爱地对待自己，不讨厌自己、不被羞愧淹没、不苛责自己；
能看到自己的丁点进步，并由衷地给与肯定与赞美；
能听见自己内在的真实需求，并可以行动起来去满足自己的需求；
在痛苦无助的时候，不放弃自己，陪着自己度过人生的风风雨雨，迎接人生的每一次挑战。
用一句话总结：当你最好的朋友感到伤心难受时，你会给TA怎样的关怀，怎样的支持，你就用同样的方法对待自己。
内心充足的爱，是我们力量的源泉，也是我们能够爱别人的源头。
爱自己，并不是自私，在关心自己与关心他人之间，每个人都需要找到一种健康的平衡。
我们应该如何做，才能在关爱别人的同时不丢失自己呢？
什么时候把关爱给自己，什么时候给别人？
看一下一个典型中国家庭的早晨：妈妈匆匆忙忙地为孩子上学做着准备，洗漱、做早饭、准备送孩子、上班，往往注意不到自己的压力水平正在逐渐上升，无意之中会脱口说出过分的话，比如，你怎么总是这么没用？
当我们感受到自己内心急躁，呼吸急促时，稍微停几秒钟：
“哦，原来这是压力”；然后说：“愿我平静。愿我从从容。愿我们都能平静从容。”
你甚至可以在早上起床之前，就开始重复这几句格言；然后在任何你需要的时候，通过使用这些格言自己掌握全局。
每次有这样的情况发生时，请尝试这样去缓解那一刻的灾难。
例如，有时候夫妻两人吵完架，你会非常难受，陷入到愤怒、委屈、悲伤等各种负面情绪中，这个痛苦的时刻，你最需要的不是纠结于谁对谁错，而是看到自己的不容易：
““这一刻，我真的很难过，我感到不被爱，不被看到，不被理解，但我不是世界上唯一有这种感受的人……”
这就是非常基础的自我关怀的方法。
所以，我们一直建议大家一定要去学习静观自我关怀。
学会了静观自我关怀，我们就拥有了一个永不枯竭的“充爱宝”，随时随地为我们补充爱的能量。
什么是静观自我关怀？
静观（Mindfulness）是指，对当下不评判的觉知，也就是如实、如是地觉知此时此刻的自己，包括自己的身体、情绪以及想法和行为。
自我关怀（Self-Compassion）是指，和自己的痛苦共处，并带着善意和温柔来回应当下的自己。
静观自我关怀（Mindful Self-Compassion）就是，在我们经历挣扎、失败、或感到无能时，能像对待最好的朋友或爱人那样，充满善意地对待自己。
面对生活中的挑战时，不沉溺，不陷入，不抗拒，不追逐，全然接纳，带着温暖和柔软去拥抱当下的自己。
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