松弛感和钝感力是一样吗(钝感力和松弛感的区别)

·曲晓艳

撰稿丨萌小猪

编辑丨Chloe

审核老师丨曲晓艳

前段时间,一名网友分享的旅途故事在网上引起热议。

一家人出门旅游,在机场发现孩子证件过期,妈妈带着孩子回家,导致挂在名下托运的行李被全部退回,其他家人只是带着身份证去旅游,轻松解决了在外人眼中看来会焦头烂额的突发状况。

人人都羡慕故事里松弛的家庭关系,“松弛感”三字因此火爆全网。

松弛感和钝感力是一样吗(钝感力和松弛感的区别)

从具有松弛感的家庭关系,到松弛感的恋爱、松弛感的生活、松弛感的职场……“松弛感”成为互联网顶级褒义词。

松弛感和钝感力是一样吗(钝感力和松弛感的区别)

精致女孩需要拥有松弛感,优秀伴侣需要拥有松弛感,和谐家庭需要拥有松弛感……

我们不禁想问:

火爆全网的“松弛感”究竟是什么?

松弛感和钝感力是一样吗(钝感力和松弛感的区别)

为什么我们谈论松弛感?

GQ实验室的一篇关于求职现状的推文里曾经写到过:

“我们为什么要默许大厂那一套逻辑?不接受上一份工作跟岗位无关,不接受超过三个月空窗……要我们像无脚鸟一样不停地飞,所以有人说中国人没有真正的gap year。”[1]

这正反映了国内年轻人的心理现状——被周围的洪流裹挟着前进,焦虑迷茫、处于严重的精神内耗之中。

而追求“松弛感”似乎是他们疲于应对现状,奋力抵抗焦虑的一种方式。

松弛感和钝感力是一样吗(钝感力和松弛感的区别)

松弛感和钝感力是一样吗(钝感力和松弛感的区别)

松弛感究竟是什么?

01 钝感力

现在大火的“松弛感”,很像先前的热词——“钝感力”的变式。

在《钝感力》中,渡边淳一从生理和心理的角度出发,阐述了钝感力对维持身体健康的重要性。“钝感力”意为对周遭事务不过于敏感的能力,但它不等于迟钝,强调的是对困境的一种耐力,是一种积极向上的人生态度。[2]

而这,正是松弛感所强调的内容。

在心理学界,松弛感还没有受到学者的关注,但不难看出,其注重研究个体的积极品质,与积极人格相似。

02 心理弹性

积极心理学里有一个概念——心理弹性,也与“松弛感”想表达的意思类似。

心理弹性是个体应对压力、挫折和创伤等消极生活事件的能力[3],可以说,是人们面对心理压力的“缓冲机制”。

心理弹性水平较高的个体,更能感知到周围人的支持,面对压力事件时也更易发掘其中的积极意义。

03 自我宽恕

究其根本,无论是人际关系中的松弛感,还是工作生活中的松弛感,这一说不清道不明的感觉,正是来自我们自我宽恕的能力。

“自我宽恕”在中文语境下就其词源学含义,“宽”指宽大、不严厉、不苛求,“恕”有不计较别、原谅的含义,[4]而“自我宽恕”便是指用仁爱之心对待自己。

松弛感和钝感力是一样吗(钝感力和松弛感的区别)

在负面情绪的裹挟下,产生自我厌恶、过度神经紧张,在很大程度上都与不能宽恕有关。

个体如果善于谅解,则可以降低对神经系统的刺激,有益于身心健康。[5]

松弛感和钝感力是一样吗(钝感力和松弛感的区别)

怎样获得松弛感?

对于现代人来说,“松弛感”像是一个奢侈品。

小到日常的衣食住行,大到人生的一些重大决策,每一步都举步维艰。学生党为挤进名校挑灯夜战,打工人为五斗米而折腰,已入不惑之年的中年人为到来的中年危机而忧虑……

松弛感和钝感力是一样吗(钝感力和松弛感的区别)

敏感与焦虑其实并不可怕,想要拥有松弛感这一“奢侈品”也并非难事。

我们需要允许所有事情的发生,不管是好的还是不好的。生活中的一些小意外,工作中的一些小摩擦......先允许事情发生,再去解决那个客观事实。

松弛感和钝感力是一样吗(钝感力和松弛感的区别)

借鉴Stephen W.Porges教授提出的多重迷走神经理论,松弛感是一种腹侧迷走神经活跃下的心理状态。在这种状态下,个体会产生安全感以及与他人的连接感,并体验到慈悲、希望、灵活、融入当下等积极感受。[5]

在多重迷走神经理论看来,改变的关键是增加腹侧迷走神经兴奋的程度与频率,直到一个人能够有大量的时间都处于放松、安全,以及与他人的连接之中。

下面,笔者将介绍一个小练习,帮助大家提升腹侧迷走神经的活跃度。

腹侧迷走神经锚定-安全锚练习

当经历到把你拉入交感神经或背侧迷走神经状态的紧张时,腹侧迷走神经锚与你的腹侧迷走神经系统的能量保持连接,帮助你找到恢复调节的方法。

这个小练习正是希望,通过定期练习,使腹侧迷走神经锚增强大家恢复调节的能力。

步骤

Step1 谁(who):反思你生活中的人,列出那些给你带来安全和受欢迎感觉的人。

Step2 什么(what):想想当你做什么时,你的腹侧迷走神经状态会活跃起来。寻找那些感觉有滋养和连接感的小动作。

Step3 哪里(where):浏览一下你周围的世界,找到那些能够给你带来安全线索的地方。

Step4 什么时候(when):确定你感觉被锚定在腹侧迷走神经能量中的时刻,花点时间去回顾一下这些经历,把它们带入意识并写下来。

Step5 创建一个私人腹侧迷走神经锚点的组合:做出一个列表写出以上内容并挂在显眼的地方,试验一下并找到合适自己的方法,确保你能很容易地获得你的锚。

积极寻找生活中能够让我们感到治愈、幸福的线索,主动去再现这些线索,能够让我们拥有足够的安全感,以爱上生活,并承担生活中的风险。

松弛感和钝感力是一样吗(钝感力和松弛感的区别)

结语

安德烈·纪德在《人间食粮》里留下了这样一句:

“我生活在妙不可言的等待中,等待随便哪种未来。”[6]

这不是甘于平庸更不是摆烂,而是把你花费在焦虑和迷茫上的时间用在做好手头上的事情,允许付出和收获之间的时间差和那些失败的可能性。

我一直用此刻的付出预支将来的收获,因此随便哪种未来都让我心安理得。

松弛感和钝感力是一样吗(钝感力和松弛感的区别)

参考文献

[1]:https://mp.weixin.qq.com/s/BdSPHTuwrMvyR4vM0eNCbQ

[2]:刘金光. 钝感力的心理学解读. 中国学术期刊.

[3]:冯秀云. 2022. 大学生心理弹性与学习倦怠的关系研究. 经济师.

[4]:郭自珍. 2022. 青少年自我宽恕、情绪管理和心理健康的关系研究. 西南交通大学. 硕士学位论文.

[5]:https://www.zhihu.com/question/551062577/answer/2665022068l

[6]:安德烈·纪德. 1897. 《人间食粮》

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