·曲晓艳
撰稿丨萌小猪
编辑丨Chloe
审核老师丨曲晓艳
前段时间，一名网友分享的旅途故事在网上引起热议。
一家人出门旅游，在机场发现孩子证件过期，妈妈带着孩子回家，导致挂在名下托运的行李被全部退回，其他家人只是带着身份证去旅游，轻松解决了在外人眼中看来会焦头烂额的突发状况。
人人都羡慕故事里松弛的家庭关系，“松弛感”三字因此火爆全网。
从具有松弛感的家庭关系，到松弛感的恋爱、松弛感的生活、松弛感的职场……“松弛感”成为互联网顶级褒义词。
精致女孩需要拥有松弛感，优秀伴侣需要拥有松弛感，和谐家庭需要拥有松弛感……
我们不禁想问：
火爆全网的“松弛感”究竟是什么？
为什么我们谈论松弛感？
GQ实验室的一篇关于求职现状的推文里曾经写到过：
“我们为什么要默许大厂那一套逻辑？不接受上一份工作跟岗位无关，不接受超过三个月空窗……要我们像无脚鸟一样不停地飞，所以有人说中国人没有真正的gap year。”[1]
这正反映了国内年轻人的心理现状——被周围的洪流裹挟着前进，焦虑迷茫、处于严重的精神内耗之中。
而追求“松弛感”似乎是他们疲于应对现状，奋力抵抗焦虑的一种方式。
松弛感究竟是什么？
01 钝感力
现在大火的“松弛感”，很像先前的热词——“钝感力”的变式。
在《钝感力》中，渡边淳一从生理和心理的角度出发，阐述了钝感力对维持身体健康的重要性。“钝感力”意为对周遭事务不过于敏感的能力，但它不等于迟钝，强调的是对困境的一种耐力，是一种积极向上的人生态度。[2]
而这，正是松弛感所强调的内容。
在心理学界，松弛感还没有受到学者的关注，但不难看出，其注重研究个体的积极品质，与积极人格相似。
02 心理弹性
积极心理学里有一个概念——心理弹性，也与“松弛感”想表达的意思类似。
心理弹性是个体应对压力、挫折和创伤等消极生活事件的能力[3]，可以说，是人们面对心理压力的“缓冲机制”。
心理弹性水平较高的个体，更能感知到周围人的支持，面对压力事件时也更易发掘其中的积极意义。
03 自我宽恕
究其根本，无论是人际关系中的松弛感，还是工作生活中的松弛感，这一说不清道不明的感觉，正是来自我们自我宽恕的能力。
“自我宽恕”在中文语境下就其词源学含义，“宽”指宽大、不严厉、不苛求，“恕”有不计较别、原谅的含义，[4]而“自我宽恕”便是指用仁爱之心对待自己。
在负面情绪的裹挟下，产生自我厌恶、过度神经紧张，在很大程度上都与不能宽恕有关。
个体如果善于谅解，则可以降低对神经系统的刺激，有益于身心健康。[5]
怎样获得松弛感？
对于现代人来说，“松弛感”像是一个奢侈品。
小到日常的衣食住行，大到人生的一些重大决策，每一步都举步维艰。学生党为挤进名校挑灯夜战，打工人为五斗米而折腰，已入不惑之年的中年人为到来的中年危机而忧虑……
敏感与焦虑其实并不可怕，想要拥有松弛感这一“奢侈品”也并非难事。
我们需要允许所有事情的发生，不管是好的还是不好的。生活中的一些小意外，工作中的一些小摩擦......先允许事情发生，再去解决那个客观事实。
借鉴Stephen W.Porges教授提出的多重迷走神经理论，松弛感是一种腹侧迷走神经活跃下的心理状态。在这种状态下，个体会产生安全感以及与他人的连接感，并体验到慈悲、希望、灵活、融入当下等积极感受。[5]
在多重迷走神经理论看来，改变的关键是增加腹侧迷走神经兴奋的程度与频率，直到一个人能够有大量的时间都处于放松、安全，以及与他人的连接之中。
下面，笔者将介绍一个小练习，帮助大家提升腹侧迷走神经的活跃度。
腹侧迷走神经锚定-安全锚练习
当经历到把你拉入交感神经或背侧迷走神经状态的紧张时，腹侧迷走神经锚与你的腹侧迷走神经系统的能量保持连接，帮助你找到恢复调节的方法。
这个小练习正是希望，通过定期练习，使腹侧迷走神经锚增强大家恢复调节的能力。
步骤
Step1 谁（who）：反思你生活中的人，列出那些给你带来安全和受欢迎感觉的人。
Step2 什么（what）：想想当你做什么时，你的腹侧迷走神经状态会活跃起来。寻找那些感觉有滋养和连接感的小动作。
Step3 哪里（where）：浏览一下你周围的世界，找到那些能够给你带来安全线索的地方。
Step4 什么时候（when）：确定你感觉被锚定在腹侧迷走神经能量中的时刻，花点时间去回顾一下这些经历，把它们带入意识并写下来。
Step5 创建一个私人腹侧迷走神经锚点的组合：做出一个列表写出以上内容并挂在显眼的地方，试验一下并找到合适自己的方法，确保你能很容易地获得你的锚。
积极寻找生活中能够让我们感到治愈、幸福的线索，主动去再现这些线索，能够让我们拥有足够的安全感，以爱上生活，并承担生活中的风险。
结语
安德烈·纪德在《人间食粮》里留下了这样一句：
“我生活在妙不可言的等待中，等待随便哪种未来。”[6]
这不是甘于平庸更不是摆烂，而是把你花费在焦虑和迷茫上的时间用在做好手头上的事情，允许付出和收获之间的时间差和那些失败的可能性。
我一直用此刻的付出预支将来的收获，因此随便哪种未来都让我心安理得。
参考文献
[1]：https://mp.weixin.qq.com/s/BdSPHTuwrMvyR4vM0eNCbQ
[2]：刘金光. 钝感力的心理学解读. 中国学术期刊.
[3]：冯秀云. 2022. 大学生心理弹性与学习倦怠的关系研究. 经济师.
[4]：郭自珍. 2022. 青少年自我宽恕、情绪管理和心理健康的关系研究. 西南交通大学. 硕士学位论文.
[5]：https://www.zhihu.com/question/551062577/answer/2665022068l
[6]：安德烈·纪德. 1897. 《人间食粮》
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